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睡场好觉咋这么难?教你4个不失眠的好法子

失眠是一种常见的疾病,引发失眠的原因很多,主要包括以下几点:

1.环境因素,如噪音干扰、空气污染、异味、强光刺激、环境温度过高或过低、卧具不当等。

2.生活规律改变,如频繁加班等。

3.心理因素,比如过度担心、紧张、害怕、兴奋等情绪都会影响睡眠质量。

4.药物、食物因素,如喝茶、喝咖啡、饮食过饱、饮酒、吸烟、吃某些药物等都有可能造成失眠。

5.疾病因素,如慢阻肺、抑郁症等。

那么,如何缓解失眠症状呢?提出了以下4点建议:

1.保持健康的睡眠卫生习惯,比如每天准时入睡、起床,保证卧具的舒适等。

2.入睡前尽量不要出现较大的情绪波动,比如应避免听节奏较快、高亢的音乐等。

3.按时进食,晚餐不宜过饱,入睡前可以用温水淋浴、泡脚,还可饮用适量牛奶。

4.入睡前做些放松活动,如按摩、读书等,以降低大脑兴奋性,但不要做剧烈运动。

虽然失眠很常见,但千万不要忽视治疗,否则会间接或直接地引发一些其它健康问题,如心理障碍、躯体不适、高血压等,所以如果失眠症状比较严重,一定要及时就医。

发表时间:2017-11-30     作者: